如何改变营养习惯

为什么你想改变你的营养习惯？因为你怀孕了，为什么你怀孕的时候要改变你的营养习惯？这是因为普通的营养习惯不能适应一个快速成长的有腹部的婴儿的现状。当然，改变营养习惯不是一朝一夕的事。我们必须从准备怀孕的那一刻开始。

怀孕前做好营养准备

军队在怀孕前不会先移动食物和衣物，这在婴儿怀孕后的营养供应中起着关键作用。早孕是胎儿器官分化和形成的关键阶段。这一阶段胎儿的营养来源在很大程度上取决于怀孕前妇女体内的营养储备。如果在怀孕后给予关注，那就太晚了。

因此，打算做母亲的育龄妇女应该提前做好准备，养成良好的饮食习惯，这不仅会为她们自己的健康，也为她们的婴儿创造良好的营养环境。那么，怀孕前如何准备口音呢？最重要的是确保均衡的饮食。

一般来说，女性在怀孕准备期间应该有计划、有步骤地进行饮食调节。最重要的是平衡饮食，以确保均衡和适当的营养摄入，如蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等，这是胎儿生长发育的物质基础。

有很多种食物。不同的食物含有不同的营养。没有食物是完美的。最合适的就是最好的。应根据不同情况进行适当选择和合理搭配，以获得均衡全面的营养。中国营养学家将各种食物分为五类，每一类都必须保证供应。

第一类:谷类。包括大米、面粉和粗粮。它主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素B。它们是饮食中的主要能量来源。根据劳动强度，每人每天必须吃250 ~ 400克。

二级:油类。包括植物油等。它主要提供能量。植物油也能提供维生素E和必需脂肪酸。每天大约25克。

第三类:鱼、虾、肉、蛋(肉包括畜肉、禽肉和内脏)。它主要提供高品质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。它们在营养成分上互不相同。每天吃150 ~ 250克。

第四类:蔬菜和水果。它主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果有各自的特点，不能完全互相替代。一般来说，暗红色、绿色和黄色的蔬菜和暗黄色的水果富含营养，所以应该多选择暗红色的蔬菜和水果。每天吃300 ~ 500克蔬菜和200 ~ 400克水果。

类别5:牛奶和豆类。除了富含优质蛋白质和维生素外，钙含量高，利用率高，是天然钙的绝佳来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1和B2等。每天喝250 ~ 500克鲜奶，吃50 ~ 100克豆类和豆制品。

事物不能被完全取代。每种食物都有不同的营养。虽然有些营养是相同的或有交集的，即使吸收效果是这样，女性的偏好和态度也是决定成功摄入营养的一个关键因素，不可忽视。因此，每顿饭应该尽可能全面，然后保持营养全面。